ROZGRZEWKA

Po pierwsze bieg z krążeniem ramion. Niby banał, niby proste. A jednak… Krążenia ramion prostych w łokciu i gdy dłonie są w górze ramiona (proste oczywiście w łokciach) mają prawie ocierać się o uszy. Jaka róznica? Taka, że wersja z prostymi w łokciach ramionami prowadzonymi blisko ucha i oczywiście w dobrym tempie, rzeczywiście i prawdiłowo rozgrzewa stawy, ścięgna i mięśnie przygotowując je do wykonania określonych zadań. Prawdopodobieństwo ich wykonania jest dużo większe niż gdy po prostu machamy bez sensu ramiona…

Następnie skipy czyli bieg z dynamicznym unoszeniem kolan jak najwyżej. Też znane, prawda? A co z techniką, z jakością? Prawidłowo wykonany skip (chyba B, może się mylę) polega na tym żeby tułów był prosty, prostopadle do podłoża, a kolana unoszone prawie pod brodę. I wszystko w tempie. Po takim biegu można mieć dość

Jak widać na filmie tez się dopiero uczymy

Teraz skip śmieszny z pozoru czyli kopy w d. Śmieszność kończy się gdy trzeba wykonywać to poprawnie czyli dotykać piętami pośladków trzymając w dalszym ciagu prosta postawę. Rozgrzewamy mięśnie przednie uda.

Następne ćwiczenia w ramach rozgrzewki. Tym razem w formie dłuższego klipu zawierającego kilka ćwiczeń jak bieg dostawny, wyskoki, stopy i w końcu podskoki na jednej nodze przy jednoczesnym dynamicznym unoszeniu kolana tej nogi (drugie najlepiej jak skierowane jest pionowo w dół).
Po tej partii ćwiczeń zapominam o wszystkich sprawach, z konieczności skupiam się na ćwiczeniach i chyba jest to jeden z warunków dobrej rozgrzewki, bez względu na długość trwania i rodzaj treningu głównego. Warunek: skupienie. Czyli do czasu gdy jesteś myślami wciąż gdzie indziej zamiast tu i teraz, znaczy nie rozgrzałeś się (przynajmniej mentalnie). Warunek oczywisty to pierwsze krople potu.

Ćwiczenie z tzw. cechą gimnastyczną, wygląda trochę śmiesznie – wszystko ma być proste…

… a wcale nie jest, zwłaszcza ostatnie ćwiczenie na tym klipie.

Oczywiście można trochę narzekać na jakość klipu, brak muzyki czy dość spartańskie warunki i w ogóle brak świecidełek. Można, do czasu gdy zaczniesz ćwiczysz i poczujesz jakie to jest ważne gdy po tych kilkunastu ćwiczeniach jesteś autentycznie gotowy do włączenia czwartego, piątego i szóstego biegu, gdy możesz bez obaw zabierać się za trudne ćwiczenia akrobatyczne czy typu siłowego jak muscle up lub ćwiczenia na koniu z łękami. Spróbuj!

Póki, co jeśli dotarłeś tutaj powiedz, co o tym myślisz?